Как казахстанцам вставать с хорошим настроением по утрам

Простые советы психолога Городского перинатального центра Алматы Гульнары Дощановой помогут правильно провести утро и зарядиться энергией на весь день.

Утро — это важная часть суток. 80% успеха зависит о того, как вы проведете утренние часы и во сколько проснетесь. Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в шесть, семь утра всегда проще и полезнее, чем в восемь, девять. При таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.

Около пяти утра в организме человека повышаются «гормоны активности»- кортизол и адреналин. Растет уровень гемоглобина в крови, учащается пульс, глубже становится дыхание. Так наши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в шесть утра куда проще, чем просыпаться в восемь, — говорит Дощанова.

Стакан воды

Внедрите привычку начинать утро со стакана воды. Она помогает проснуться пищеварительной системе, запустить работу желудка, кишечника, почек и других органов. Вода участвует в регуляции температуры тела, нормализует кровообращение. Также стабилизируется работа лимфатической системы и укрепляется иммунитет, — говорит специалист.

К тому же вода помогает регулировать аппетит.

Если вы в течение дня будете перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, то употребите меньше еды, так как она заполняет желудок и соответственно, пищи поместится меньше, — указывает Дощанова.

Медитация и не только

Раннее пробуждение дает возможность насладиться драгоценными моментами и заняться вещами, которыми позже вы можете пренебречь из-за разных хлопот. Это может быть чтение книг, рисование или медитация.

Медитация успокаивает нервную и дыхательную системы, улучшает память и концентрацию внимания. Вы научитесь быть в гармонии с собой и окружающим миром, станете более устойчивы к стрессовым ситуациям, сможете контролировать эмоции. Регулярное занятие медитацией по утрам снизит уровень тревожности. Вам будет легче выполнять различную работу, и целый день у вас будет хорошее настроение и самочувствие, — уверяет психолог.

В этом плане интересен опыт верующих людей, среди которых принято вставать очень рано и начинать свой день с молитвы. Так, в исламе особое место отводится правильному для мусульманина утру. В сунне и в Коране предписаны привычки, которые способствуют духовному, физическому и умственному здоровью человека. Например, достаточный сон позволит не проспать намаз, а правильное питание будет содействовать поддержанию тела, что позволяет совершать поклонение в полной мере.

Аналогичным образом и в православии считается, что утренняя молитва настраивает человека на определенный лад – спокойный, но вместе с тем продуктивный.

Священнослужители убеждены, что «утренняя молитва дает благодать, силу и благословение на весь день для работы и иных дел». Действительно, подтверждает психолог, в этом есть смысл: такие ритуалы с утра способствуют спокойному и конструктивному настроению.

Завтрак — главный прием пищи за день

В последнее время появилось немало публикаций о том, что утренний прием пищи не обязателен. Однако, как говорят специалисты, если исключить ситуации, в которых, например, человек болен или сидит на диете, то завтрак крайне нужен и полезен.

Утренний прием пищи необходим. Позавтракав, человек повышает свою физическую активность и выносливость. Утренняя трапеза снижает уровень кортизола в крови — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых ситуаций. Старайтесь придерживаться здорового и правильного питания и не только при первом приеме пищи, но и в течение всего дня, — считает психолог.

Полезный завтрак должен быть сбалансирован и содержать белки, медленные углеводы и полезные жиры. Такой прием пищи запустит процесс метаболизма в организме и зарядит энергией на целый день.

Делайте зарядку

Утренняя зарядка и занятия спортом оказывают очень хорошее влияние на организм. Упражнения стимулируют рост новых нервных клеток, насыщают мозг кислородом, укрепляют мышцы и мышечную массу.

Зарядка и занятия спортом по утрам улучшают настроение и когнитивные способности. Вам легко будет освоить новое в жизни. Заметно улучшится состояние кожи. Занимаясь спортом по утрам, вы снизите риск возрастных заболеваний и будете медленнее стареть, — уверяет врач.

Чистите зубы

Знакомая с детства фраза «чистить зубы дважды в день» остается с нами и во взрослой жизни. Так мы освежаем дыхание и удаляем следы бактерий, успевших появиться в рту за время сна. Многие считают, что зубы необходимо чистить только утром. Но это ошибочное мнение.

В ночное время бактерии практически не подвергаются никакому воздействию, а потому размножаются особенно активно. Также многие спрашивают, когда чистить зубы до или после завтрака? Лучше после, но до еды необходимо пользоваться подходящим ополаскивателем, — говорит Гульнара Дощанова.

Контрастный душ

Контрастный душ — это не лекарство, а лишь дополнительный способ укрепления здоровья и повышения энергии. Утром его полезно принимать для быстрого пробуждения организма и поднятия тонуса. Холодная вода стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает устойчивость к стрессу.

Контрастный душ полезен не только для здоровья, но и в косметических целях. Горячая вода открывает поры и повышает кровообращение, что в свою очередь усиливает питание кожи. Холодная, наоборот, закрывает поры, уменьшает отечность, укрепляет кожу и делает ее упругой, — поясняет специалист.

Если у вас есть противопоказания к данной процедуре, то предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Планируйте свое утро

Чтобы день прошел максимально эффективно, возьмите себе за правило планировать его накануне. Так будет намного проще достичь поставленных целей и приучить себя к дисциплине. Организм скажет вам за это спасибо: тайм-менеджмент помогает бороться со стрессом, который деконцентрирует, нарушает функционирование организма и снижает производительность.

Еще один плюс планирования — оно освобождает мозг. Ведь когда мы не записываем задачи, то держим их в памяти. Из-за этого мы не можем использовать свой ум по максимуму, так как он занят сразу несколькими задачами. Но если записывать дела на бумагу, то мозг освобождается от необходимости все помнить и работает на максимуме, — резюмирует психолог Гульнара Дошанова.

Ранее министр здравоохранения Ажар Гиният объяснила, почему в Казахстане никто не хочет следить за здоровьем.